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办公室久坐族可多做肌肉拉伸运动
 
发表时间:2014-9-9 17:24:35

   

    久坐族通常会不自觉地跷腿,跷腿坐可能会导致盆骨和脊椎变形,影响下肢血液循环。专家建议,久坐族回家后多做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动。

    【弊端一】 坐骨神经痛。跷腿时,髋关节内收,臀部肌肉持续拉紧,压迫下方坐骨神经,会导致臀部、腰部疼痛。

    【弊端二】 腰椎疼痛。上半身重量原本应平均分配在盆骨、臀部肌肉和大腿肌肉上,跷腿令重心偏移,增加单侧腰椎及腰背肌肉的压力,容易劳累、酸痛。长此以往,盆骨左右形状可能发生改变,变得一高一低。

    【弊端三】 长期跷腿坐会令盆骨变形,间接影响脊椎,令脊椎受力不均,导致变形,但概率较低。

    【弊端四】 大腿麻痹。一条腿重量长时间直接压在另一条腿上,会影响被压大腿肌肉的血液循环,容易麻痹。

    久坐一族,不妨多做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动:

    1.坐在地上,两脚掌相对,手扶脚踝,上半身挺直;

    2.坐在地上,左脚伸直,右脚屈曲放于左脚外侧,上半身保持挺直;

    3.上半身慢慢向前倾,膝关节尽量贴近地面,保持15秒;

    4.双手抱着右腿,慢慢尽量拉向身体,保持15秒,换边再做;

    5.左手手肘置于右膝外侧,上半身尽量向右后方旋转,右手撑于地面上,保持15秒,换边再做。

来源:洛阳市委统战部