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春天养生,防寒湿保气畅
 
发表时间:2015-3-3 10:54:42

    春天是人体抵抗力较弱而各种邪气较易生长的时期,风邪、寒邪、湿邪交织,呼吸系统处于受侵扰的最前线。专家表示,春防呼吸病;“捂春”不可少,注重脖、背保暖;别乱吃上火燥热之物;家居防病,通风最关键;最宜郊游,老少皆宜……

    春防呼吸病 可从衣、食、居、动四方面入手

    ■衣:老小“捂春”最重脖、背

    大家都知道“春捂秋冻”,但春季万物复苏,气温渐升衣渐减,如何保暖其实有更多诀窍,中医专家认为,暖足、冻头、重脖、背保暖,方可最大限度保平安。

    首先是暖足。寒从脚起,足冷时感觉全身都不暖,偏偏足在身体最远端,人体要费大力气才可运送阳气、血气到足部,因此,一定要穿好保暖鞋袜。

    其次是冻头。春季一到,人体血气活,表现在经脉舒畅,肌肤松弛,毛孔逐步开放,体内阳气开始宣发,此时不宜戴厚帽子捂着,衣着主张“下厚上薄”,以助春阳升发之势。

    再次是重脖、背保暖。尤其是老人、小孩,最内侧两件衣物应该是中高领的,戴好围巾,必要时还可用来捂口鼻挡风防寒;背部保暖同样重要,中医专家说,背部保暖可借马甲之力,不捂汗且午间升温易脱,务必记得在17时前后,提醒老人、小孩穿回马甲。

    ■食:陈皮生姜助阳气生发

    春季饮食总原则是清淡,利于养精血,化津液;食物宜温,温而不燥、气不伤阳、补而不滞,才有助扶阳气,机体兴旺。清淡不意味着寡味,可食牛、羊肉,鸡汤、肉骨头汤只要不浓就行。

    说到陈皮、生姜,中医专家认为,二者春季食用,很助阳气生发,而且可解春困,有理气、祛痰、止咳等功效,值得大力推荐。春天劳动、运动后出汗,及时喝一杯热乎乎的姜汤,或者红糖水加姜,可帮助驱走随排汗而想乘虚而入的外寒。

    那么春季不宜吃什么?中医专家强调,首先要少吃辣、椒盐、油炸之物,川湘菜好吃,但还是浅尝一点就好,否则会喉咙痛、长痘,甚至大便干结。

    ■居:通风宜在9时至16时

    春季家居最要讲求卫生,室内要勤打扫,置物要有序,特别是要开窗通风,以免病毒滞留室内,导致感染或原有病情加重。

    保持室内空气流通,每天要开窗通风3次以上,每次至少10分钟,空调设备应定期清洗空气过滤网。开窗换气的最佳时间是9时~10时和15时~16时,如果家有老幼或病弱人员,则建议在11时~16时进行。

    中医专家解释,清晨不宜开窗的原因,是清晨7时前后,污染物的浓度依然很高,而清晨的温度又偏低,气压高,空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压到接近地面的地方,很难向高空散发,只有当太阳升起、温度升高后有害气体才会慢慢散去,所以起床后马上通风,并非最佳选择。而天黑前后,随着气温的降低,灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积,也不适宜开窗换气。

    尤其要提醒的是,开窗换气时,要提醒老人、小孩、病弱者,不可当风坐立,更要避开“穿堂风”,以免受凉。

    ■动:避开“早七晚七”污染高峰

    生命在于运动,尤其是在一年之始的春季,舒展形体,畅通血脉,可助人体生发之气,防病保“气”畅。不过运动要合理更要合时。中医专家建议,年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,包括快走、慢走、跳健身操、旅游、骑自行车等。

    运动时机,更多取决于空气状况。一天中,10时和16时地面空气是比较清洁的,而早晨、傍晚和夜间空气污染较严重,19时和第二天早晨7时前后为空气污染的高峰时间。因此,不宜早起外出锻炼。

    要提醒的是,锻炼时不宜用嘴呼吸,应养成用鼻子呼吸的习惯,鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

    内外因素交缠 呼吸疾病多发

    “冬至到清明节,是呼吸系统疾病的高发期,尤其是老年患者病情加重甚至死亡的时间段。”中医专家介绍,在这个“时间窗”里,春节前后又是呼吸病防治的最关键阶段。

    整个春季,感冒、发烧、咳嗽、气管炎、肺炎等疾病多发,就连平时很少生病的青壮年都特别容易中招,更别提既往就有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、肺气肿、支气管扩张等慢性呼吸道老毛病的人群了,这些患者往往会病情加重。

    春节前后高发病,主要是内外因素交缠导致的。中医专家表示,外因主要是气候变化——春节前后正处于“六九”“七九”“八九”“九九”天,天气寒冷,再加上今年立春早,早晚温差很大,因此对直通外界的呼吸道影响最大,一不小心就容易受伤。另一外因是春天雨水多,湿重与寒气叠加,使得病邪力量增强,对人体威胁增加。

    内因方面,则是从节前两周开始,学生忙考试,青壮年忙总结,老人忙淘洗,比平常日子劳累数倍,一旦调适不好,就容易出现睡眠不好、饮食失当、压力增大,以致机体抵抗力下降,病邪自然有了可乘之机。

来源:洛阳市委统战部